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        高考最后20天,保證作息時間有效方法

        2023-05-17 18:59:10網絡整理


        高考

          高考到了最后一個沖刺階段,不少高三黨感到精神疲憊。有同學說,晚上十二點半睡覺,每天早上四、五點起,上課特別容易犯困,學不進啊,效率很低;還有的同學由于壓力過大會出現頭暈頭痛、易疲勞等,面對這樣的問題,我們應如何解決這些問題呢?

          最后這段時間,一定要合理安排作息時間!切勿突破生理極限!得不償失!

          01高考沖刺作息時間表

          6:00—8:00

          對一般人來說,疲勞已消除,頭腦最清醒,體力亦充沛,是學習的一個黃金時段。這時候做一些計算題純粹是浪費時間,根本沒有效果,這個時候可以背英語單詞,看文學常識,不要死記硬背,看就行了,不要一大早就和自己過不去,腦子還要留著干別的事。

          另外,這個時候也可以安排一下對功課的全面記憶復習。

          8:00—9:00

          此時人的耐力處于最佳狀態,正式接受各種“考驗”的好時間?梢园才烹y度大的攻堅內容。

          9:00—11:00

          試驗上說,此時短期記憶效果很奇妙。對“搶記”和馬上要考核的東西進行一下突擊,可事半功倍。

          13:00—14:00

          飯后人易疲勞,夏季尤其如此。休息調整一下,養精蓄銳,養好神了,以利再戰。休息,看個人習慣了,反正怎樣舒服怎樣來,打球也不失為一種放松方式,主要是精神上的?梢月犅犦p音樂,做做放松操,都很舒服。

          15:00—16:00

          調整后精神又振,此時長期記憶效果特棒。午休切莫過長(30min之內),要不就對不起這“第二最佳時間段”(相對于清晨而言)可合理安排那些需要“永久記憶”的東西。

          17:00—18:00

          這是完成復雜計算和費勁作業的好時間,安排得當,可以以一當二。做復雜計算和費勁作業。而且最好是飯前,吃飯了人的血液都會集中到胃部,大腦也不活躍。

          晚飯后

          因人而異,最好還是先放松一下再開始學,之后要心無旁騖的學習,可分為兩三個時間段來學習,5個小時語、數、外等文理科交叉安排;最好難易程度區分開。

          小 結:

          “茍有恒,何必三更眠五更起;最無益,莫過一日曝十日寒”。對于學習來講,除了要對時間要統籌安排外,合理安排每日時間,最大效率得提高復習效果尤為重要。一定要做到“心無旁騖,持之以恒”這時候再三天打魚兩天曬網就是徹底放棄。

          學習效率好的學生從來都是不需要熬夜去復習的,很多時候熬夜的效果并不明顯,反而搞得自己精神萎靡,連第二天上課都沒有精神,影響了課堂上的學習效率,聰明的學生都不喜歡熬夜,我們應該都是聰明的應考生。

          02打盹解決辦法

          1.喝茶(不建議喝咖啡,咖啡容易形成依賴)

          2.提高專注力(學習保持高度專注,一般不會困)

          3.深呼吸

          4.做簡單的運動

          睡覺時注重事項:

          1.熱水泡足,取50~60℃的熱水倒入盆中,赤足在熱水中洗浸(記住,要讓水沒過腳面),每次10分鐘左右。

          2.每周讓自己睡一個懶覺使一個禮拜以來所累積的倦怠,可以得到舒適的緩解,周五提早上床睡覺。

          3.晚上睡覺之前,先坐在床上,盡量排除一切雜念,不要去想包括學習、生活上的任何事情,特別是不要想高考,當你真正感到又困又累的時候,就可以上床睡覺了。

          4.早晨醒來的時候,如果不能立刻蘇醒,還是想睡,實際上睡眠時間已經足夠了,可以坐起來,盡量的集中精神,想象每天都是新的,在深深的呼吸之中,使自己的大腦達到一種清新明靜的狀態。

          5.如果有條件的話,一定要午休。午休不要超過半小時,最好能在剛好入睡一會的時候醒來,千萬不要睡得過長。

          03腦袋發木,精神渙散

          1.看了好長時間的書,結果一點都沒記住。

          2.做題時毫無思路,往往半天做不出來。

          3.背東西時,背了好長時間一點都沒記下來。

          4.下午三四點鐘,經常性地性的頭腦發木、呼吸不暢。

          對 策:

          1.留意飲食,切莫吃多而造成消化不良。

          2.注意養成午睡的好習慣,但午睡不要超過30分鐘。

          3.要提高睡眠質量,不要睡得太久,盡量早起。

          4.做練習(例如數學)的時間要加大,光看不練是不行的。

          5.要多進行速度型的體育鍛煉,例如:快速短跑。

          6.不要把對考試的恐懼變成學習過程中的壓力,不妨冥想。

          04心情煩躁,容易氣悶

          氣悶是高考最常見的一種狀態,與之相伴隨的是壓抑、失眠、打盹、記憶力下降、頭腦不靈活等癥狀。產生這些癥狀的原因是多種原因造成的,比如學習方法不好,壓力太大,精神緊張,體力不支,心情不佳等。對此我們有以下的解決辦法。

          對 策 :

          1.睡眠時室內要通風,保持室內空氣清新。

          2.學習環境一定要清靜,不能太嘈雜,不要邊學習邊聽音樂。

          3.學習的間歇要多做深呼吸。

          4.無論是數學、英語、政治好的典型例題,反復的背誦,直到熟記為止。不動大腦的記憶有利于改變氣悶的感覺。

          5.一定要保持樂觀振奮的心情。

          6.可以在學習之余散散心,換一種心情。

          05頭暈頭痛

          頭暈頭痛的癥狀:


          洗澡時感覺氣悶,跑步時很快就累并且頭暈目眩,起床后大腦發木也有點疼。

          頭暈頭疼的原因:

          1.學習環鏡太嘈雜,找一個比較清靜的環境去學習。

          2.睡的太多或太少,應該提高睡眠質量。

          3.選的書太難,要學會買書看書。

          4.雖然學習時間長了,但不能超越極點。

          5.不要壓力太大。

          頭暈頭疼的解決辦法:

          1.到空氣特殊新鮮的地方(公園、學校小樹林)去學習,邊做深呼吸。

          2.吃一些類似魚腦之類的補腦的東西。

          3.改變學習計劃和學習方法。

          06容易疲累

          易累的原因:


          1.定的計劃和要求太高,對自己壓力太大,使自己不能放松。

          2.飲食調劑不好,暴飲暴食或吃得太少。

          3.超強度學習,把身體搞得很虛弱,非等到身體支持不下去了,才停止學習。

          4.晚上學習時著涼了。

          解決辦法:

          1.坐在椅子上一動不動,想象一股暖流在腸胃中流動,感到腸胃在不停的運動,就說明有效果了。

          2.多睡一會。

          3.體育鍛煉的效果至少一兩個月之后才能體現出來,所以現在的體育鍛煉可能使你感到很疲憊,但你要堅持下去。

          07高考飲食

          1.如果吃得太多,很容易犯困、打盹,所以既要吃好,但又不能吃得太飽。

          2.偶而頭疼要加營養。

          3.高考備考消耗體力太大,過度疲勞,很容易使腸胃功能失調,所以不要吃太涼的東西,保證肚子圓滿充實(要吃好),學習時保證肚子無漲感(別太飽)。

          4.勿吃刺激性食物、加工食品或不新鮮、發酵的食品(奶酪、泡菜等)。

          5.生活規律化有益身心健康,所以,吃飯要有固定時間。

          6.一日三餐搭配合理,早餐50%、午餐40%、晚飯10%。每天早上,吃一頓全營養谷類的早餐。

          7.午餐經常補充豆類食品,多吃奶制品。

          08變換計劃

          無論你喜歡定計劃,還是你不喜歡定計劃,你心里總要有一大體的安排,在學習過程中你出現以下幾種情況:

          1.感覺學習沒有進展。

          2.感覺需要學的東西太多了。

          3.經常碰到不會的東西,無法持續學下去。

          4.明顯感到學習效率太低。

          5.經常打盹、緊張、頭疼。

          建議對策:

          1.你覺得不會的東西太多了,你就需要更退一步,從最基礎的知識開始學習(回歸教材)。例如,每天加強你背英語單詞的時間,看數學的教材上的基本概念,背政治的[歷年真題]等。

          2.應該加強體育鍛煉,調劑一下飲食結構。

          3.即使你覺得自己的學習計劃很好,過一段時間,你不妨重新制定一個計劃,也許你會找到一種更好更適合你的計劃。

          4.要勇于開拓,但也不要亂變計劃,好的要堅持,不好的要改進。要朝著使自己在一定的時間內學得更多,而且使大腦運算更快、更靈活,使自己的心情更好的方向發展。

          09超越極點

          在學習的過程中,通過不斷地積累,當感到又煩悶、又充實,又驕躁、又興奮的時候,這很可能就是你的學習從量變到質變的關鍵時刻,不妨稱之為極點。在這段時間內你的學習,一分鐘學到的東西可以頂得上平時十分鐘的學習,所以一定要堅持到底,所謂“極處生真功”。

          對 策:

          1.三輪復習,通過理解、記憶,找到切入點后,感到特別興奮。這時候,一定要放棄眼前的其他一切工作和計劃,集中所有的精力和時間,把相關的知識徹底搞清、吃透。

          2.在平時的學習中,一旦找到了那種又煩悶又充實、又驕躁又興奮的感覺的時候,說明你又到了學習的極點,堅持下去會大有收獲。

          3.在最后沖刺階段,一定要想盡一切辦法,能夠把所有的知識串起來,一旦產生那種恍然大悟、融會貫通的感覺,你一定要堅持學習下去,集中精力把所有的知識往一個方面去想。將以前所學的知識由“面”變成“點”,然后,所有的問題都用這個點去解答。

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